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整体コンプリートガイド
腰痛、首痛、背部痛などの再発を繰り返す原因追究&改善マニュアル



背中の痛み改善・治療・痛みが出た時に対処すると有効なストレッチ

上田式 背中の痛み改善プログラム
併発しやすい首・肩・腰の痛みにも完全対応


背中の痛みがどうしても我慢できない時のストレッチ術
今日は、3本目の背中の痛みを改善する為の動画を公開しますね。

内容は、痛みが出た時に対処すると有効なストレッチになります。

これまでご紹介したトレーニングは、根本的な改善を目指していく内容の為、
どうしても実践と効果にタイムラグが出てしまいます。

そうは言っても、毎日の日常生活で背中をどうしても動かす必要があると言うのも、実情です。

そこで、どうしても痛くなった際にすぐに効果がある方法に対して、
多くの方から「やり方を教えて欲しい!」
と言う声を頂きましたので、収録いたしました。

もちろん、行った直後に効果がある様な麻酔とは違いますので
100%完璧と言う事でもありませんが、
やるとやらないとで症状はかなり違うと思いますよ

映像は、以下よりyou tubeで見る事が可能です。
「背中の痛みがどうしても我慢できない時のストレッチ術」
(動画は、私自身もご指導いただいた専門家に解説頂いています)

【内容は簡単1ステップ!】
★肩を上げてストンと落とす

とっても簡単な方法ですが、3〜5回程度行ってみてください

あくまで、応急処置的な方法ですが、
背中の症状を悪化させる事はありませんので、
どうしても我慢出来ない時はチョットばかり、やってくださいね。
(川上剛二さんのメールより)


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背中の痛み改善・巷で氾濫している背中の痛み改善法を確認

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巷の痛みへの対処法はその場しのぎです
2種類のトレーニングをお伝えしましたが、いかがでしたでしょうか?
もし、まだという方は以下よりご覧いただき、
取り組んでいただければと思います。

「背中の痛み改善につながる、骨盤回し体操」
「背中の痛み改善につながる、肩甲骨回りのストレッチ術」
(動画は、私自身もご指導いただいた専門家に解説頂いています)

さて、今日は巷で色々これまで言われてきた
背中の痛み改善法について、お話ししたいと思います。

と言うのも、最近メールマガジンの読者の方から
「雑誌で紹介されていた、●●と言う方法は有効ですか?」
「ドラッグストアに並んでいる、●●という塗り薬は有効ですか?」
と言う内容を、何人かの方から頂いたからです。

よく、雑誌やテレビの特集あるいはインターネットで
お勧めの背中や腰の痛み改善術!
と言う様な見出しで、様々な情報が紹介されていまよね。

私も昔は、そういった情報を集めては試してみてあまり効果がないと分かると、
又、次の方法を探したりを何度となく繰り返していました。

以前のおさらいにもなりますが、
背中の痛みの原因は貴方の生活習慣にあり

・姿勢の悪化による、体の重要な中心となる背骨の歪み
・首の筋肉や、その周辺の背中や肩甲骨周辺の筋力不足と過度な緊張
・パソコン作業を中心とした、背中の筋肉の固定化
・スポーツや肉体労働等による、背中への過度な負担

と言う4つが主な理由です。

もし、パソコン業務を徹夜でしたり、ひたすらハガキの宛名書きを何百枚もしたような酷使で、
短期的に背中が凝ったりするだけなら、
休めるだけですぐに解消出来ます。

しかし、そうではなく4つの要因のいくつかが重なって起こっている背中痛を根本的に解決するには、
背骨の歪み・姿勢・体の使い方という
根本的な原因に同時に対処をしないといけないのです。

そのことを踏まえて、巷で氾濫している背中の痛み改善法を確認してみると、
その多くは切り口が、かなりワンパターン化している事に気付くはずです。
多くは、次の様なものであり

パターン1:何か特定の食べ物が、筋肉疲労に効果がある事が研究結果で分かった!
パターン2:何か特定の物質が、コリに効果がある事が分かった!
パターン3:このグッズやサポーターを使うと、効果が期待出来る!
      
これで、ほぼ80%位を占めています。

ウスウスは、お気付きだと思いますが、これらの内容は、
全て食品やサプリメント、グッズや器具がセットなっています。

私も、仕事でこういった出版やマスコミ関係にいたので分かりますが
全て特集記事という物で、仕掛けている方が必ず裏側にいます。
ですので、あまりこういった事に踊らされる事なく、
冷静な目で見て頂ければと思います。

ちなみに効果の面で言うと、
やらないよりやった方が良いと言う程度でマイナス影響はないですが、
それ単独で慢性的な背中の痛みが回復するという事はほぼありません

あくまで、ベースの根本解決策は
背骨の歪み・姿勢・体の使い方に同時にアプローチする事であり、
+αの要素で、食事やサプリメントの栄養面やリラグゼーショングッズを導入するというのが、
賢いやり方です。
(川上剛二さんのメールより)


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背中の痛み改善・肩甲骨周辺の筋肉のストレッチ

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背中の痛み改善につながる、肩甲骨回りのストレッチ術
前回は『背中の痛み改善につながる、骨盤回し体操』
をyou tube 動画でお送りさせていただきました!

すると、以前このメールマガジンをご覧になられている方から
「1週間程継続したら、かなり背中が楽になった!」
「これまでは、パソコン業務を15分もすると痛み出したたのが改善した」
というメールを2,3人の方から頂き、私もうれしく思います。

このストレッチ運動は、痛みの根本原因の1つである
背骨や仙骨のズレに対処した方法ではありますが、
これ1つですべてが解決出来ると言う程強力なものではありません。

それよりも、体の使い方1つで、
背中に及ぼす影響が変わると言う事を実感頂く事と、
改善に向けてスタートダッシュを切って欲しいというのが主な目的となります。
是非、まだと言う方も早めに実践くださいね。

さて、続いて今日お伝えするのは、骨盤周りに続いて
肩甲骨周辺の筋肉のストレッチです。

肩甲骨は背中の筋肉と、密接につながっており
背中の痛みとは、切っても切れない関係にあります、
ですので、骨盤周りにつづいて、肩甲骨の筋肉周辺
是非、じっくりとほぐして柔らかくしていってください。

「背中の痛み改善につながる、肩甲骨回りのストレッチ術」
(動画は、私自身もご指導いただいた専門家に解説頂いています)

【簡単ステップ】
★まずは、ゆっくり肩を上げて腕を後ろに引く
★そしてゆっくり下げ、そのまま前に持っていき上に回す
★上記を5回行ったら、逆の前まわしを5回行う

骨盤体操とあわせて、肩甲骨周辺のストレッチを行う事で、
背中の改善を、感じれる様になると良いですね。
後、余裕のある方は連続して腹筋のストレッチを行ってください。
動画内後半で紹介しています
立った状態で出来るので、連続して行うと効果的です!
(川上剛二さんのメールより)


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